<
Rzeczywiste znaczenie snu dla zdrowia i samopoczucia .
Dobry sen to podstawa codziennego życia. Musimy spać, jeśli chcemy prawidłowo funkcjonować.
Dlaczego sen jest aż tak ważny zarówno dla ciała jak i dla umysłu? Ma on kluczowe znaczenie przy
procesie podziału komórek, utrzymywaniu temperatury ciała oraz w kształtowaniu pamięci. Wiele
teorii dowodzi także, iż sen równoważy różnorodne wahania nastroju oraz emocji – oznacza to
między innymi że podczas snu nasz umysł “przetwarza” wydarzenia i sytuacje jakie przeżyliśmy;
właśnie dlatego rano budzimy się w lepszym nastroju a także potrafimy lepiej zrozumieć i odnieść
się do wydarzeń z dnia poprzedniego (“Ranek jest mądrzejszy od wieczora” - nie bez powodu mówi
stare przysłowie).-----
Dobry wpływ snu na zdrowie i dobry nastrój: -----Sen utrzymuje w zdrowiu serce:-- niedobór snu podnosi ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu, co zwiększa niebezpieczeństwo wystąpienia zawału serca.---
Sen umożliwia wzrost oraz regenerację tkanek w organizmie. ---
Podczas głębokiego snu zwiększa się wydzielanie substancji ważnych dla funkcjonowania układu immunologicznego.---
Sen zmniejsza poziom stresu: jeśli nie śpimy wystarczająco długo,organizm zaczyna produkować hormony stresu, które wpływają na zwiększenie ciśnienia krwi.---
Sen zmniejsza ryzyko depresji.---
Sen pomaga organizmowi w procesach leczenia i regeneracji urazów, zranień oraz stanów zapalnych.---
Podczas snu odpoczywa także mózg i następuje regeneracja
całego ciała.
Jedynie wypoczęta osoba jest pełna energii, ma dobry nastrój i chęć do życia, które pomagają w łatwiejszym wykonywaniu
obowiązków zawodowych, a co za tym idzie – w osiąganiu większych sukcesów w pracy.
---Dobry sen zwiększa wydajność w pracy – większa wydajność to także większa szansa na awans i rozwój zawodowy.--- Jeśli jesteś wypoczęty uszczęśliwisz też swoją rodzinę. Nawet po powrocie z pracy wystarczy Ci energii by wykonywać domowe obowiązki, bawić się z dziećmi czy wyjść na spacer z psem.---Oprócz korzyści już wymienionych, dobry sen eliminuje także uczucie przemęczenia, wygładza zmarszczki, usuwa szary, nieświeży odcień z twarzy. Sen nas po prostu odnawia!... By każdy poranek był świeży.---
Ludzie, którzy się wysypiają, mają lepszą pamięć, co pozwala im odnosić większe sukcesy----Być może nie zdawałeś sobie wcale sprawy z tego jak ważny dla pamięci i zapamiętywania danych jest sen. Podczas procesu uczenia się, dane zostają “zapisane” w mózgu, który właśnie podczas snu przetwarza je tak, by można było je zrozumieć i łatwiej ich użyć po przebudzeniu. Właśnie dlatego do najgorszych błędów popełnianych przed ważnymi testami czy egzaminami należy tzw. “zarywanie nocy”.
----
Jeśli się nie wysypiasz, jesteś w niebezpieczeństwie! ------ Niedobór snu może mieć jeszcze gorsze skutki. Musisz wiedzieć, jakie podejmujesz ryzyko oszukując samego siebie przy określaniu potrzebnej ilości godzin snu. Najgroźniejszą konsekwencją niewyspania jest zasypianie za kierownicą. Śpiący człowiek jedzie nierozważnie i nie zwraca wystarczającej uwagi na to co dzieje się wokół, wydłuża się też znacznie czas jego reakcji.----Według niektórych badań aż 10 procent wszystkich wypadków drogowych jest powodowane przez niewyspanych kierowców! Jednakże nie jest to oczywiście jedyny negatywny skutek niedoboru snu----
Niedostateczna ilość snu zmniejsza:----sprawność,--koncentrację,---czas reakcji,---zdolność zapamiętywania-----Niedostateczna ilość snu pogłębia lub zwiększa:---- skłonność do zapominania,---
ilość wypadków i urazów,---problemy z zachowaniem,--- zmiany nastrojów,-nieprzyjemne skutki zaburzeń snu.-------
Czy wiesz, że niedobór snu zwiększa masę ciała?----Wszyscy wiemy, że niedobór snu powoduje przemęczenie i zły nastrój. Po bezsennej nocy często zdarza się, że na drodze zrzędzimy czy nawet pokrzykujemy na innych kierowców...
Po powrocie do domu wcale nie jest lepiej. Wszystko jest denerwujące: partner, dzieci, pogoda... chce się po prostu zaszyć w kącie z ogromną kanapką w jednej ręce i litrem coli w drugiej. Zaś plany dotyczące wykonania kilku ćwiczeń na nowym urządzeniu treningowym brzmią kompletnie nierealnie i same w sobie wydają się męczące..---Jeśli takie sytuacje zdarzają ci się często, zastanów się mocno
nad swoim snem. To jasne, że coś z nim jest nie tak, w efekcie więc wskazówka
na wadze podnosi się coraz wyżej. Zrzucenie zbędnych kilogramów może być
łatwiejsze niż myślisz Niedobór snu tuczy – taka jest prawda. Badanie przeprowadzone w grupie 30 młodych i szczupłych kobiet i mężczyzn wykazało, że ci którzy
spali zaledwie 6 godzin w ciągu nocy zaczynali tyć, podczas gdy grupa śpiąca
co najmniej 8 godzin zachowała swoją normalną masę ciała.----
Jesteś ciekawy jaki
związek występuje pomiędzy czasem snu a masą ciała?------
To samo pytanie zaprzątało umysły specjalistów, z tego właśnie powodu badanie zostało powtórzone. Grupa 20-letnich mężczyzn, która wzięła w nim udział, mogła spać jedynie po 4 godziny na dobę, przy zachowaniu zwykłej codziennej aktywności. Stwierdzono u nich znaczący spadek zdolności trawienia węglowodanów.
Oznacza to, że jeśli jedli oni węglowodany w postaci chleba, makaronu, ryżu czy
ziemniaków, organizm nie zużywał energii pochodzącej z tych produktów, ale
zachowywał ją w postaci tłuszczu.---
Druga przyczyna wpływająca na zwiększenie masy ciała jest jeszcze ważniejsza.
Naukowcy ustalili mianowicie, że im mniej śpimy, tym więcej jemy. Dokładna
przyczyna takiego stanu rzeczy nie jest jeszcze znana, możliwe jednak że mózg
odczytuje niedobór snu jako niedobór energii i w związku z tym skłania osobę
do jedzenia więcej niż wynosi jej rzeczywiste zapotrzebowanie energetyczne. To
dlatego w przypadku bezsenności bywamy tak głodni, że moglibyśmy zjeść konia
z kopytami!----
Dobre wysypianie się jest więc niezwykle istotne w kontroli masy ciała, apetytu i
głodu. By być zdrowym i zadowolonym ze swojego ciała, trzeba wstawać z łóżka
wypoczętym i zrelaksowanym, co pozwoli na zdrowe odżywianie się i na codzienne ćwiczenia a także zlikwiduje pokusę przejadania się.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz